Koliko puta Vam se dogodilo da Vas je Vaše dijete, suradnik ili partner izbacio iz takta tako što Vas nije poslušao ili je odlučio krenuti nekim drugim putem prema svome cilju? Gubite li povremeno samokontrolu kada smatrate da Vi bolje vidite širu sliku nego druga osoba? Osjećate li ponekad nemoć kada ne možete utjecati na nepredvidive okolnosti, reakcije i ponašanja drugih ljudi? Frustrira li Vas kada drugi ljudi ne daju sve od sebe ili rade stvari na “pogrešan“ način. Ako se pronalazite u ovim opisima, vrijeme je da si kažete STOP i jasno definirate koje su stvari u domeni Vaše kontrole i utjecaja, a koje to nisu.

Poznata izreka Sv. Franje Asirškog kaže: Bože, daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu promijeniti, daj mi snage da prihvatim ono što se ne može promijeniti, a najviše od svega, daj mi mudrosti da razlikujem prvo od drugoga.

Bili vjernici ili ne,  ova mudrost je nešto što Vam može značajno olakšati život ukoliko je prihvatite i naučite.

Psihološkim riječnikom rečeno: Svaka osoba ima svoj krug utjecaja i krug preokupacija. U krugu utjecaja nalaze se stvari koje su u Vašoj osobnoj domeni kontrole poput Vaših misli, osjećaja ponašanja, fizičkih i tjelesnih reakcija. S druge strane, u krug preokupacija ulaze sve one stvari, ljudi i odnosi,  koji utječu na Vaš život, ali su izvan domene Vaše kontrole.

Ponekad Vam se može učiniti kako Vaše misli nisu pod Vašom kontrolom (pogotovo kada se nalazite u stresnim situacijama, kao što su  konflikt sa šefom, kolegom ili partnerom). Možete čak i pomisliti kako je Vaš mozak predodređen na negativno razmišljanje i kako mu nema pomoći. Međutim, to nije istina. Mozak najčešće čini ono što je navikao, odnosno razmišlja u smjeru, u kojem je naučen razmišljati. Pustite li ga da čini ono što je navikao, ići će starim putevima i kreirat će misli na način kao što su to činile osobe koje su sudjelovale u Vašem odgoju, za koje ste se vezali ili od kojih ste učili. Ipak, ukoliko odlučite „raditi na sebi“ te stare puteve moguće je mijenjati.

Osim što možete uspostaviti kontrolu nad svojim mislima, možete je uspostaviti i nad svojim emocijama. Na svoje emocije možete utjecati rečenicama koje si govorite, slikama koje stvarate u svojoj glavi, naočalama kroz koje promatrate svijet i važnosti koju pridodajete situaciji. Ukoliko želite biti uspješniji u upravljanju emocijama, za početak pokušajte osvijestiti što činite kada se ne osjećate dobro. Usmjeravate li svoje misli prema onome što možete učiniti ili prema onome što ne možete. Promatrate li situaciju kao priliku ili kao problem. Vjerujete li u sebe i svoje sposobnosti ili sumnjate. Prestanite činiti stvari koje Vas stavljaju u loše stanje. Budite sami sebi prijatelj, a ne neprijatelj. Riječima Viktora Frankla: „ Možda ne možete odabrati situacije koje će Vas zadesiti, ali uvijek imate mogućnost odabrati svoje reakcije u svakoj situaciji“ . Drugim riječima, osim na svoje emocije, možete utjecati  i na svoje ponašanje. Naposlijetku, imate utjecaj i na fizičke reakcije Vašeg tijela. Možete se umiriti disanjem, vježbama opuštanja i relaksacije i tako povoljno utjecati na svoj svoj autonomni živčani sustav, otkucaje srca, tlak, probavu, žlijezde i unutarnje organe.

Postoje i stvari koje su van Vašeg kruga utjecaja kao što su npr misli, osjećaji, ponašanja i tjelesne reakcije drugih ljudi. Ponekad je to i politička situacija u državi, vremenske prilike i neprilike i slično.

Kada god komunicirate s nekim, imajte na umu kako svaka osoba kreira svoj vlastiti„svemir“, koji sadrži puno različitih iskustava, vrijednosti, uvjerenja, odgoja te će  sukladno tome na specifičan način razumijeti informaciju koju joj šaljete. Primjerice, u završnoj fazi projekta jedan od članova tima je izgubio fokus i ne radi kao prije. Ako komunicirate zbog čega je Vama važan taj projekt, ne mora nužno značiti kako je i njemu važan iz istih tih razloga. U toj  situaciji možete pomisliti: „Pa kako ne razumije, kad sam mu sve rekao/la“. Možda i jeste, ali u procesu dijeljenja informacija završava Vaš krug utjecaja. Način na koji će kolega prihvatiti i shvatiti tu informaciju započinje njegov krug utjecaja. Ukoliko Vas način komunikacije ne dovodi do željenih rezultata, umjesto razmišljanja o tome kakvi su drugi, pokušajte promijeniti Vaš način komunikacije, jer za razliku od odgovora koji dobivate, on se nalazi u Vašoj domeni kontrole.

Kako biste ostali u dobrom stanju, izbjegli „burn-out“ i ostali u Vašem krugu utjecaja, donosimo Vam par kratkih i efikasnih savjeta:

  1. Odredite svoj krug utjecaja i krug preokupacija. Zapišite na papir sve ono nad čime imate utjecaja. To mogu biti male stvari poput biranja namirnica za obrok do donošenja odluka o prolasku nekog projekta, poslovnog plana i slično. Jednako tako odredite i svoj krug preokupacija, zapišite stvari koje Vas muče, a na koje nemate direktan utjecaj.
  2. Primjetite tijekom dana koliko se bavite stvarima nad kojima imate utjecaja, a koliko stvarima van Vaše kontrole.
  3. Kad god se nađete u nekoj stresnoj situaciji pitajte se: Koje su stvari koje su u mojoj domeni utjecaja i što mogu učiniti, a koje su stvari na koje nemam utjecaja i moram ih prihvatiti. Ukoliko nešto možete učiniti, učinite to odmah. Ukoliko ne možete prihvatite i krenite dalje.

I naposljetku, nemojte zaboraviti kako svakim danom i  svakim korakom birate život koji živite. Ponekad se čini kao da Vam se život dogodio. U nekim situacijama stvarno i jest, ali u većini slučajeva sami krojite svoju sudbinu iz dana u dan.

Ako želite saznati više o svom krugu utjecaja, ali i kako postaviti vlastite životne ciljeve koji su u domeni Vašeg kruga prijavite se na naš poklon sastanak Treninga Osobne Izvrsnosti TM .

A ako Vas zanima kako se dobro organizirati, izbjeći stres i „burn-out“, kao i kako poboljšati svoj fokus i koncentraciju, te kvalitetno donositi odluke i rješavati probleme pridružite nam se na našoj poklon radionici „Kako raditi manje, a ostvariti više“ koja će se održati 13.06. u prostorijama Partus akademije. Broj mjesta je ograničen, stoga se prijavite još danas.

josipa-111

Josipa Svetina

mag. paed. soc.