Kako trenirati snagu volje i samokontrolu

U ovo blagdansko doba, uz svjetlost novogodišnjih lampica i vatromet optimizma često iz rukava vadimo neostvarene želje i snove.  I dok obećajemo sami sebi kako ćemo ih ovaj puta „stvarno“ ispuniti, na putu njihovog ostvarenja često nam stoje odlučnost, upornost i kontinuirani svakodnevni rad.

Zamišljamo kako sve možemo ukoliko dovoljno vjerujemo i poduzmemo određene akcije. Ono što smo skloni zaboraviti, jest da je naša snaga volje ograničena, a sila povratka starim navikama jaka, baš kao što sugerira novi nastavak kultnog serijala Ratova Zvijezda. Voljeli ili ne voljeli Ratove zvijezda, kako bismo iz ove bitke izašli kao pobjednici, pomaže nam ukoliko naučimo trenirati snagu volje, fokus i samokontrolu. U nastavku 3 savjeta koja Vam u tome mogu pomoći:

1. Ostanite usmjereni na cilj (Gold Five) – naučite odgoditi zadovoljstvo koristeći pozitivne distrakcije.Još je 70 tih godina prošlog stoljeća klinička studija na Stanford Sveučilištu pokazala da su djeca koja su mogla i znala odgoditi trenutno zadovoljstvo i pričekati nekoliko minuta da pojedu sljezov kolačić, kako bi malo kasnije dobila dva,bila u konačnici  uspješnija u realizaciji dugoročnih ciljeva. Ono što je manje poznato jest da je većina djece kojoj je to uspjelo koristila pozitivne distrakcije. Neki su pjevali, drugi lupkali po stolu, odnosno činili su što je bilo potrebno kako bi svoj um fokusirali na bilo što drugo umjesto kolačića.Predlažemo Vam da rascjepkajte velike ciljeve u manje zadatke i smislite nagrade za svaki mali korak ostvarenja. Kada postane teško, fokusirajte svoj um na nagradu koja slijedi- vizualizirajte što će se desiti ukoliko uspijete izdržati na putu ostvarenja ili ako ste negativno motivirani, što će se desiti ukoliko odustanete. Budite sigurni da je ta slika dovoljno jasna i dovoljno blizu u odnosu na „kolačić odustajanja na vašem stolu“, što god on predstavljao.
2. Vaš fokus određuje vašu realnost (Qui Gi Jim) – vježajte samokontrolu. Psiholog Roy Baumeister izvršio je preko stotinu eksperimenata kako bi otkrio zbog čega neki ljudi mogu zadržati fokus satima, a nekima to ne polazi za rukom. Otkrio je, između ostalog, kako to ovisi i o stupnju samokontrole, ali i kako samokontrola nije genetski predodređena, već vještina koja se uči kroz praksu. Predlažemo Vam da vježbate samokontrolu na malim stvarima. Npr. krenite s nekom novom malom navikom: svaki dan pojedite 1 komad voća dnevno ili  popijte čašu vode ujutro natašte. Na taj način učite Vaš mozak da napravi s vremenom i puno teže stvari i ne odustane. Također, svaki puta kada posegnete za samokontrolom imajte na umu da trošite energiju, pa kako dan prolazi logično je imate sve manje i manje.Stoga, umjesto da započnete dan s čitanjem e-mail poruka i rješavanjem nebitnih stvari, napravite jedan veliki, važan i zahtjevan zadatak odmah na početku dana
3. Činite ili nemojte činiti, nemojte pokušavati (Yoda) – no, radite u blokovima od 1 h i 30 min.Bez akcije nema rezultata, međutim ono što je jednako važno je način na koji činite to što činite kako biste bili uspješni. Riječima Tonyija Schwartza: „Za razliku od kompjutera, ljudska bića nisu stvorena da funkcioniraju u kontinuitetu duži vremenski period na visokoj razini intenziteta, već da  se ritmički kreću kroz pravilne cikluse izmjene akcije i odmora.“Stoga, rasporedite važne aktivnosti u blokove od maksimalno 1 h i 30 min. Planirajte odmor između aktivnosti jednako pomno kao i aktivnosti.Započnite s blokovima fokusiranog vremena od 30 min dok ne dođete do idealnih 1 h i 30 min. Pravilo je da u blokovima nema multitaskinga i da radite samo jednu stvar uz maksimalni fokus. Ono što pomaže jest kombiniranje slijedova intelektualno zahtjevnih aktivnosti s onim rutinskim, kako bi se mozak „odmorio“.

I za kraj, moć navika je jaka, naša snaga volje ograničena, a svaka velika promjena zahtjeva trud i upornost, no isto tako svaki novi dan predstavlja novu priliku i novi početak. U konačnici, sve što je potrebno jest samo danas učiniti ono što trebate kako biste ostvarili ono što želite. I onda još istu stvar ponoviti sutra i opet idući dan i tako nastaviti idućih 365 dana do neke druge Nove Godine. Sretno Vam i uspješno bilo. Neka sila bude s Vama!